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                照做必瘦的健康減肥食譜
                來源:  作者:本站
                食譜一

                  早晨起來,飲1杯溫開水,約300毫升。

                  早餐:粗糧粥100克,瘦▅肉餡菜包子100克。

                  早午間:吃水果1個。

                  午餐:米飯100克,去皮雞肉100克,菌類100克,新 鮮蔬菜︾兩種各100克。

                  午晚間:吃水果1個。

                  晚餐:米飯100克,去皮︼海產品100克,豆制品100克 ,新鮮蔬菜100克。

                  睡前:喝1杯脫脂鮮牛奶,大約是250毫升。

                食譜二

                  早上起來,飲1杯溫開水,約300毫升。

                  早餐:鮮奶400毫升,全麥面包100克。

                  早午間:水果1個。

                午餐:米飯100克,瘦 牛肉100克,菌類100克,新鮮蔬菜』兩種各100克。

                  午晚間:水果1個。

                  晚餐:米飯100克,去皮※海產品100克,海帶100克, 新鮮蔬菜100克。

                  睡前:豆漿250毫升。

                食譜三

                  早上起來,飲1杯溫開水,約300毫升。

                  早餐:豆漿400毫升,雞蛋1個,主食100克。

                  早午間:吃水果1個。

                午餐:米飯100克,畜禽肝100克,海帶100克,新鮮 蔬菜兩種各100克。

                  午晚間:水果1個。

                  晚餐:米飯100克,去皮銀角電鯊顫聲問道海產品(如蝦類)100克,豆制 品100克,新鮮蔬菜100克。

                  睡前:喝1杯脫脂鮮奶如今王力博已經脫力而是因為他對千秋雪,大約250毫升。

                貼士

                  1、最好是三種食譜交替╱進行,對於未註明↓具體名稱 的食品可自行搭配,但是一千虛緩緩搖了搖頭定要控制住數量。

                  2、上午【和下午的水果,最好↙是選擇兩個不同品種的 水果,避免相同。

                  3、男子每天可增加∑主食50-100克或水果1-2個。

                  4、每天飲8-10杯溫開水,大約是兩至〖三升。

                5、烹飪食品時,最好是以蒸煮為宜;每天食用的油脂,最 好々也不要超過50克。

                  6、少放鹽、醬油等調味品,可以適度加醋♀。

                  7、逢周末,可以在早餐和◇午餐中,吃些奶油、蛋糕 冰激淩、巧克力等甜食※作為調劑,但是晚餐的主食】應該適度 地減城主也猛然睜開雙眼少為好。


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